MOTNJE SPANJA

Motnje spanja imajo raznovrstne vzroke. Obi�ajno so razlog motenj uspavanja in neprekinjenega spanja psihi�ni problemi kot so stres, skrbi, preobremenitve, depresivne motnje in razburjenje. Nespe�nost je postala �e kar ljudska bolezen. Danes trpi zaradi nespe�nosti �e 30 odstotkov prebivalstva.

Simptomi motenj spanja:

• bolnik ne more zaspati in se ne naspati, spanec je prekinjen

• vse tri motnje se lahko pojavijo druga z drugo in tretjo, da bi pa 2 ne mogel zatisniti oďż˝esa », kot pogosto kdo trdi, pa se zgodi zelo redko.

Prakti�ni nasveti:

• Poskrbite za blag prehod z dnevnih aktivnosti v noďż˝ni mir. Naredimo lahko ďż˝e krajďż˝i sprehod.

• Tik, preden gremo spat, ne jejmo obilnih obrokov.

• Po 16. uri ne uďż˝ivajmo veďż˝ poďż˝ivil, kot so kava, pravi ďż˝aj ali kola. Tudi alkohol uniďż˝uje spanje.

• Bodimo redno aktivni, veliko se ukvarjajmo s ďż˝portom in potem bomo zveďż˝er utrujeni.

• Zapisujmo si stvari za naslednji dan, s katerimi se sicer v mislih ukvarjamo ďż˝e naprej, zaradi ďż˝esar ne moremo zaspati.

• Prava temperatura prostora za spanje je okoli 18 stopinj celzija